客服熱線：
保護(hù)膝關(guān)節(jié)，骨科專家推薦這些運(yùn)動(dòng)
2020-08-31
體操運(yùn)動(dòng)
體操是所有體育活動(dòng)的基礎(chǔ)，這一點(diǎn)適用于每個(gè)從事體育鍛煉，尤其是患有關(guān)節(jié)病的人。在體操鍛煉時(shí)，最重要的是要伸展縮短的肌肉并增強(qiáng)肌肉力量。這樣做既可以恢復(fù)肌肉平衡，又能夠改善肌肉—關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的活動(dòng)性。體操還是重要的熱身與放松活動(dòng)：例如，可以在慢跑或散步鍛煉開始前進(jìn)行體操鍛煉，以熱身和放松肌肉，并在鍛煉后再度通過(guò)體操練習(xí)進(jìn)行肌肉放松。
溫和的耐力訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)療法的一個(gè)重要組成部分，甚至算得上是最重要的部分——是耐力訓(xùn)練，其目的在于增強(qiáng)肌肉長(zhǎng)時(shí)間鍛煉的抗疲勞能力。提高肌肉耐力不僅可以延緩疲勞，還可以大大降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。耐力運(yùn)動(dòng)，例如游泳、騎自行車和徒步運(yùn)動(dòng)對(duì)高齡骨關(guān)節(jié)炎患者特別有益，但也同樣普遍有益于老年人的健康。定期鍛煉能夠促進(jìn)心血管系統(tǒng)循環(huán)，降低血壓，也有助于緩解某些由衰老導(dǎo)致的疾病(例如動(dòng)脈硬化)。此外，定期進(jìn)行體育活動(dòng)還會(huì)增加脂肪燃燒，從而起到減輕體重、顯著緩解關(guān)節(jié)壓力的效果。
游泳和水中慢跑
仰泳與自由泳要優(yōu)于蛙泳，因?yàn)楹笳咄ㄟ^(guò)剪力和轉(zhuǎn)彎動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)施加了不必要的壓力。身著浮力背心的水上慢跑是絕佳的鍛煉方式，即使是晚期膝骨關(guān)節(jié)炎患者也可以幾無(wú)負(fù)荷地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
騎自行車
對(duì)于膝骨關(guān)節(jié)炎患者而言，相應(yīng)訓(xùn)練的主要效益在于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量?？茖W(xué)研究已經(jīng)表明，股四頭肌的無(wú)力會(huì)加速關(guān)節(jié)磨損，而這正是騎車時(shí)主要使用和鍛煉的肌肉。
徒步運(yùn)動(dòng)
鞋子要有足夠的支撐和緩沖作用，以便進(jìn)一步減輕關(guān)節(jié)受力。選擇合適的地面開展徒步運(yùn)動(dòng)也非常重要，柔軟的林地與草地是最為適宜的。
在開始運(yùn)動(dòng)之前，請(qǐng)咨詢醫(yī)生或康復(fù)師，避免任何給您帶來(lái)疼痛不適的動(dòng)作。如果經(jīng)過(guò)兩小時(shí)后的鍛煉，您感覺關(guān)節(jié)疼痛而非肌肉酸痛，說(shuō)明您的運(yùn)動(dòng)方式需要調(diào)整。
另外要注意的是，我們推薦的運(yùn)動(dòng)方式需要您考慮是否之前有該運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)，且可以確保安全。比如，在已經(jīng)確診膝骨關(guān)節(jié)炎后開始學(xué)習(xí)直排輪滑或高山滑雪是沒有意義的。相反，對(duì)于一位幾十年來(lái)一直安全無(wú)恙地從事滑雪運(yùn)動(dòng)的教練來(lái)說(shuō)，繼續(xù)進(jìn)行這一運(yùn)動(dòng)則是無(wú)可厚非的。
- 醫(yī)院地址
-
公交線路
導(dǎo)航
